Från att ha haft ett överskott av fett på kroppen under flera år (TROTS väldigt vältränad) så har jag nu äntligen på riktigt ändrat min kost HÅLLBART till en nyttigare, jag är mer, jag är alltid mätt, men fettet rasar fr kroppen. Maten är ju ca 90% avgörande för hur mkt kroppsfett man har. Kom ihåg – det finns ingen snabbdiet eller genvägar till viktnedgång. Man måste göra jobbet! Om jobbet känns kul, smaskigt och totalt hållbart för livet så blir det MKT lättare.
De viktigaste vanorna för mig:
- Vanlig mat av all sort funkar utmärkt men med EN stor ändring som gör all skillnad: Lägg alltid till ca 4-5 st av följande alternativ: Feta ost, avokado, mozarella, oliver, inlagd vitlök, torkade gojibär/tranbär, valnötter (som de är eller lite smörstekta), granatäpplekärnor, spenat (färsk eller kokt), grönkål, hummus, kvarg med citronsaft å lite salt. Då kommer du äta mindre av huvudrätten du valt som mat och bli ordentligt mätt ändå av alla dessa nyttiga godsaker du lägger till. Så se till att ALLTID ha dessa saker hemma. Iaf många av dem! 🙂
- Orkar du inte laga mat en dag? Det är viktigt att bli mätt ändå så ha alltid Makrill i tomatsås eller tonfisk på burk hemma å komplettera med alternativen under punkt 1.
- Nyttiga matiga sallader: Bara fantasin sätter gränser. Jag älskar salladen du ser på bilden. En bädd av ruccula/babyspenat med feta ost, goojo-bär, oliver och kött till. Sen för att det ska bli supersmarrigt lägg till en god snabbfixad vinegrett (recept: lite olivolja, vitvinsvinäger, citronsaft och salt). På detta sätt får du i dig massa nyttiga å feta saker som mättar från salladen å köttet samtidigt som du har 0 kolhydrater av typen potatis/makaroner/ris).
- PROTEINRIKA mellanmål! Detta är svinviktigt för mig och gör att jag aldrig får blodsockerdipp och trycker i mig vad jag än kommer över. 🫣 hehe. Mina bästa tips: ca 1 dl kvarg + 1 dl blåbär/hallon (frusna som jag tinar i mikron), 3 majs- eller riskakor med rikligt med philadelphia-ost på, bananpannkaka (grundrecept: 2 ägg + 1 mosad banan. Valfria tillägg: lite havregryn, vaniljpulver, mixad spenat, kakao, fiberhusk).
- THAT’S IT!!! Sen kan man boosta med Lepigen i början om man vill ha en extra skjuts. Men det absolut viktigaste om man ska hålla hela livet är just matvanorna!
- Just ja – en superviktig grej för en sån choklad-gottegris som jag. Varje dag gör jag en chokladsmet-liknande röra av följande (och införmundigar denna efter middagen eller efter lunchen=P): 1-2 råa ägg, lite havregryn, lite mandelmjöl, lite kakao, ca 1/2 matsked socker). Sockret blir det enda sockret jag äter på hela dagen så tänker att det är helt fine. Men kan såklart bytas ut mot bättre alternativ såsom lönnsirap, honung, sötningsmedel (sockeralkoholer eller stevia).
Ha en underbar dag och börja med dessa enkla och hållbara vanor du också – du kommer se resultat SNABBT jag lovar!
Kramar /Maja